産後ダイエット|いつから腹筋OK?お腹の引き締め効果はあるんず?

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妊娠中に伸びた皮だけが目立つ産後。「みたぐねぇじゃ~」って思っちゅーママも多いんでねべが?(みたぐねぇ→醜い)お腹周りば鍛えるんだば腹筋!

んだばって、一体いつから始めるもんなんだが、わがらねよな。効果だって本当にあるのかわがらね。腹筋ば始める時期と効果、注意点ばまとめてみたよ。

今回の応援団員:ちょちゃんべ

産後いつから腹筋を始めればいいんず?

産後1ヶ月頃からスタート

産後ダイエットはどんなストレッチでも、1ヶ月健診が無事に終わってからが基本なんず。産後1ヶ月までは、体力を使ったママがしっかり休む期間。ゆっくり過ごすことで、子宮の回復や体調回復がしっかりできるんず。

でも、腹筋って横になってチョチョッとやれる簡単なストレッチ。したはんで「ちょっとくらいだば・・・」って気持ちで、ついついやってまるママも多いんず。産後の肥立ちが悪いと、こんな影響が出るんず。

・更年期障害に影響
・冷え性
・腰痛

産後1ヶ月は、安静にしてるのが一番!無理さねようにすべし。腹筋ができるように、少しずつ体やケアグッズの準備だけばするべ!

産後の腹筋で準備したほうがいいもの

腹筋っていつでもどこでも、手軽に出来るストレッチ。なにも用意さねくても、体一つで出来るから産後ダイエットの中でも楽な部類なんず。
腹筋をよりやりやすく、腰などに負担ばかけないようにケアグッズがあれば便利だよ!

・骨盤矯正ベルト
・ガードル
・ウエストニッパー

ガードルはお尻周りや内ももだけでねぐ、お腹周りのたるんだ肉もキュッと引き締めるタイプがオススメ。今まで使ったことがないママも、この機会に使ってみるべし!使うだけでもメリハリボディが作れるよ。

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産後1ヶ月はバタバタで時間なしだった

産後、実家さ帰ってお世話さなったんだばって、基本の育児は自分自身。ちょちゃんべの子どもたちは、夜に泣く子だったはんで日中は仮眠の毎日。

1ヶ月くらして、やっと母乳も安定して出るようになってから、夜泣きも落ち着いてきたんず。したはんで、産後1ヶ月は腹筋するとか時間がねがったんず。

とにかく産後は「動げばまいね」って母親さいわれてたはんで、腹筋だなんて絶対にやれねしたよ。

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産後に腹筋せばどんな効果があるんず?

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腹筋すればなしてお腹周りが引き締まるのが知ってら?腹筋の効果は外見だけでねぐ、実は体内からダイエット効果が期待できるんず。

腹筋の消費カロリー

腹筋ば1分間に15回せば「7.44kcal」の消費(※年齢:20代~29歳 体重:50キロ)。キャベツ30g分の消費カロリーに匹敵!

腹筋の消費カロリーは、年齢と体重で計算されるんず。したはんで,
みんな同じ消費カロリーとは限らねぇ。基礎代謝が低いママだば、もっと回数ば多く腹筋せねば、消費カロリーが上がらねって事もある。

基礎代謝が上がる

一日の消費エネルギー量の約7割が基礎代謝。基礎代謝が下がるとカロリー消費が遅くなるんず。

骨盤の開き・ゆがみ、加齢、筋肉の衰えなどで、基礎代謝は低下。腹筋して筋力アップすれば、基礎代謝も自然と上げれるんず。

代謝アップせばカロリー消費もよくなり、太りにくい体質ば作れるんず。

便秘解消

内臓が下がり腸を圧迫したりなどが原因で、便秘がおこりやすぐなるんず。腹筋すれば筋肉が鍛えられて、内臓も元の位置さ戻る。んで、代謝もよくなって、腸のぜん動運動がよくなり便秘解消さつながるんず。

腰痛から開放される

産後、腰痛に悩むママも多いんず。骨盤が開いたことで、骨盤底筋が弱り、支える力が弱くなってしまうんず。腹筋すれば、同時に骨盤底筋も鍛えられて、自然と腰痛改善さつながるんず。

ポッコリお腹が解消

腹筋ば引き締めれば、なして骨盤のゆがみが解消されるのか。それは、骨盤の歪みは筋力の低下が原因でもあるからなんず。

産後に目立つポッコリお腹、原因は骨盤が開いたりゆがんで、内臓がスッポリ入るスペースが出来てしまったはんで。つまり、ポッコリお腹は内臓が下がった状態と言えるんず。

腹筋することで、腹筋郡である腹横筋ば引き締めるんず。下がってしまった内臓ば、正常の位置さ戻すようにサポートしてポッコリお腹が解消されるんず。

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腹横筋とは

腹横筋はお腹の横にある筋肉のこと。

腹横筋
引用:studio essence

腹横筋ば鍛えることで、お腹周りばベルトでキュッと引き締めたと同じ効果さなるんず。腹横筋の鍛え方は「お腹にグッと力を入れる」こと。腹筋せば自然と鍛えらさる部分でもあるんず。

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産後ダイエットで効果が出やすい腹筋方法

普通の腹筋じゃ脂肪は減らない

いつもの腹筋では、産後ダイエットの効果さ繋がらねんず。脂肪燃焼させるには、お腹周りの筋肉(腹直筋・腹斜筋・腹横筋)さ、働きかけた腹筋が必要なんず。

産後のお腹のダイエットに!簡単ストレッチ

産後1ヶ月が過ぎ、体調が整ってきたときにスタートできる手軽腹筋。あまりハードでねぇはんで、まずはこの腹筋で体ば慣らしていくべし。

産後のお腹に効果的 引き締めエクササイズ

テレビば見ながら、ちょっとだけ時間があるときなど、スキマ時間でできる腹筋。お腹周りの筋肉ば意識してやってみるべし!

くびれ作りにも下腹ダイエットにも!最強の腹筋「バイシクルクランチ」

紹介した腹筋の中でも、ちょっとハードなストレッチ法。んだばって、腹筋+くびれの両方ば鍛えることができるはんで、一石二鳥のストレッチなんず。

おさらい

開始時期:産後1ヵ月後~
メリット:ポッコリお腹解消、便秘解消、冷え性改善など
成功のカギ:基礎代謝を上げる→脂肪燃焼

産後の腹筋は時期ば見てから始めるべし!初めからハードな腹筋は長続きさねはんで、体が慣れるまで簡単な腹筋ストレッチから始めるべし。


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