産後ダイエット|鍋を食べるだけで-16キロ!?倖田來未が成功で話題

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産後ダイエットといえば体を動かしたり、カロリー計算したり・・・。続けるのがちょっとめんどうさならね?実は今、歌手の倖田來未が産後ダイエットでおこなった「鍋ダイエット」が話題さなってらんず。

ハードな運動をしなくても、鍋を食べて“-16キロ”に成功したんだど。冬の定番料理だばって、産後ダイエットになして鍋がいいのか、詳しく紹介するよ。

今回の応援団員:ちょちゃんべ

産後ダイエットで話題!鍋ダイエットとは?

鍋を食べるだけのダイエット法

めんどうな食事制限もせず、食事で鍋を食べるだけのダイエット法。食べるだけで痩せるなんて、育児中のママたちにとって魔法の言葉でねぇべが?

鍋ってわざわざ何かを買い揃えたりさねくても、冷蔵庫にある食材で1つの鍋料理が出来てまる主婦にとってありがたい料理。

だって、他のおかずを作らねくても、鍋があるだけでちょっと豪華な食卓さなるんず^^ 毎日“鍋”ってなればズボラ料理にも感じるばって、ダイエットにはこんな効果がたくさんあるんず!

体内を温めて基礎代謝アップ

温かい食べ物は体の中からポカポカにしてくれ、血行促進などの効果があるんず。これまで産後ダイエットしてもなかなか体重が落ちないのは、血行不良が原因でもあるんず。

血行不良さなるということは、基礎代謝が低下している証拠。温かい食べ物ば食べて、体の内側からポカポカにせば基礎代謝もアップ!

温かい食べ物は満腹感が高まる

温かい鍋を食べれば血行促進さつながる事から、鍋ば食べたことで血糖値が上昇しやすくなるんず。んで、血流の流れがよくなったことで糖分が脳までしっかり運ばれ、満腹中枢が刺激されるんず。

ご飯や運動などの炭水化物を食べなくても、鍋だけで満腹になるのはこの理由があるからなんず。パンだけ食べると満腹感が得られないのは、温かい食べ物は冷たい食べ物との差があったんず。

鍋料理は具だけ食べてるつもりでも、鍋の汁や野菜の水分も一緒にお腹の中さたまったり、満腹感が刺激されて少ない量でも満足するんず。

食べるスピードが自然とゆっくりさなる

ご飯ば食べてから満腹感を感じるまで約20分。その間にパクパク食べても、あまり満腹さならねんず。したはんで「早食いは太りやすい」っていわれるんず。

満腹ば感じるまでの約20分の間、胃の中さあれもこれもって詰め込んでしまいがち。早食いで太る原因がこれ↓

①体内に糖分が一気に増える

②血糖値が上昇

③血糖値を下げるためインスリンが過剰分泌

④糖分を脂肪として蓄積

インスリンが必要以上に体内さ増えれば、脂肪を吸収しやすくなるんず。鍋料理は基本、アツアツの状態で食べる料理。冷ましながら少しずつ食べたり、野菜が煮えるまでしばらく待ったりするはんで、食べ終わるまでに時間がかかるんず。

自然と「噛む、ゆっくり食べる」ことが出来るはんで、ダイエットに向いている料理といわれてるんず。

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さらに美肌効果も期待できる!

鍋といえば野菜!野菜にはたくさんの栄養成分が含まれてるんず。

健康のために「1日350g以上」食べるように!といわれてるんだばってムリな話。

鍋はいろんな野菜や肉・魚介類ば使うはんで、「ビタミン類・たんぱく質・ミネラル」など一度に色んな栄養成分が摂取できるんず。

鍋料理にはこんな美肌効果があるんず!

・ポカポカ鍋料理で血行促進
・肌にハリやツヤが蘇る
・くすみ肌を解消
・保湿効果でカサカサ肌を撃退

産後はとくにストレスや寝不足で肌はボロボロ・・・。美味しい鍋ば食べて、体の内側から美肌アップするべし!

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産後ダイエットで鍋料理は具材で効果が変わる

パッと思いつくのは、どんな鍋だば?

・モツ鍋
・すき焼き
・海鮮鍋
・ちゃんこ鍋
・水炊き

家庭によって鍋に入れる具材、味つけが違うはんで個性的な料理さなるんず。それぞれ材料には栄養やカロリー、効果が違うの知ってら?どんな鍋料理にするかで、高カロリー・低カロリーが決まるんず。

鍋の定番食材の栄養素やカロリーば調べてみたよ!

具材別の栄養素とカロリー

■肉・魚介など

食材 栄養 カロリー
(100gあたり)
効果
豚肉 ビタミン類、ナイアシンなど 183kcal
(豚もも)
疲労回復、アンチエイジング
鶏肉 ビタミンK、ナイアシン、セレン、亜鉛など 200kcal
(鶏もも)
美肌効果、皮膚や毛髪を健康へ
牛肉 ナイアシン、ビタミンB6・B12、亜鉛など 182kcal
(牛もも)
皮膚や毛髪を健康へ、免疫力アップ
クルマエビ カルシウム、タウリンなど 97kcal 糖尿病を予防、便秘解消など
あんこう カルシウム、カリウム、ビタミンAなど 52kcal コラーゲンたっぷりで美肌へ
はまぐり ナトリウム、カリウム、カルシウム、葉酸など 38kcal 骨や歯を健康へ、疲労回復など

■野菜

食材 栄養 カロリー
(100gあたり)
効果
白菜 食物繊維、ビタミンC、カルシウム、マグネシウム、鉄など 14kcal シミしわ、ニキビ予防
人参 βカロチン、食物繊維、ルテインなど 37kcal むくみ、乾燥肌予防
もやし ビタミン類、カルシウム、鉄分、食物繊維など 14kcal 美肌、風邪予防、便秘解消、疲労回復
水菜 ビタミン類、カルシウム、食物繊維、鉄など 30kcal 美肌、便秘解消、抗がん作用、歯や骨を丈夫へ
しめじ ビタミン類、ナイアシン、カリウム、鉄、食物繊維など 14kcal 免疫力アップ、代謝アップ、便秘解消

■その他

食材 栄養 カロリー
(100gあたり)
効果
豆腐 カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、カリウムなど 60kcal
(絹ごし豆腐)
女性ホルモンをサポート、細胞組織を活性化など
糸こん カルシウム、食物繊維など 6kcal むくみ防止、便秘解消、
マロニー ナトリウム、 約80kcal 生活習慣病を予防、腸内改善など
ご飯 カルシウム、マグネシウム、亜鉛、食物繊維など 168kcal 代謝アップ、細胞組織を活性化、便秘解消など
うどん ビタミン類、カリウム、ナトリウム、セレンなど 364kcal 代謝アップ、便秘解消

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おすすめは「もやし」

鍋の定番具材といえば白菜や人参。んだばって、ちょちゃんベ家では「もやし」がメインの鍋なんず!

もやしって脇役な食材。あまりで主役になることはねんだばって、注目してほしいのがカロリーと栄養素。

カロリー:14kcal※100g
効果:
・コレステロール値を抑え鉄分の吸収率アップ
・胃腸の働き促進
・便秘解消
・肌再生力に優れてる。乾燥肌や健康な髪や爪を維持

他にも「もやし」には優れたダイエット効果と美への効果があるんず。

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鍋ダイエットの注意ポイント

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鍋ダイエットは“ただ食べればいい!”ってものではねんず。食べる前と食べる際に注意さねば、ダイエットさ繋がらねんず。

つけタレの選びかた

せっかく鍋ダイエットで摂取カロリーを抑えるはんで、つけタレにも注意せねばまいねーよ!

ゴマダレ:約30kcal
ポン酢:約10kcal
※大さじ1

この違い、わんやだな(笑)ポン酢は酢としょうゆがベース。酢は体に不必要な栄養分ば抑える働きがあるんず。カロリーの溜めこみば防止したり、新陳代謝ば活発に促したりして、脂肪燃焼の効率アップ効果があるんず。

鍋ダイエットのメインは「野菜」

肉より野菜ばたっぷり食べる

野菜をメインに、肉は少しを基本に食べるべし!肉ばっかり食べてしまっては、カロリーオーバーで意味ねーはんでの。すき焼きとかは肉中心だはんで、高カロリーになりがち。

おすすめは「水炊きや海鮮鍋」とかのあっさり鍋。摂取カロリーが少ない鍋の具を選ぶことで、産後ダイエットに効果が期待できるんず。

シメにご飯やうどんは最小限に!

鍋の最後にご飯やうどんで“シメ”るのが定番。お出汁を吸ったご飯、何杯でも食べでまるの~。

ご飯やうどん自体のカロリーが高げぇはんで、シメで食べる時は最小限さ抑えるべし。まったく食べないのも、炭水化物が体内で不足して、エネルギーが足りなくなってまるはんでまいね。

シメを食べるときもほどほどに気をつけるべし。

油系は入れないこと

油系?何の事だばっ!?って思った人も多いんでねべが(笑)。

例えば豆腐、鍋といえば豆腐が欠かせないんだばって、豆腐の仲間だからって厚揚げとか油揚げとかはNG。

豆腐の仲間でも油系を具に選ぶのはまいねんず。せっかくのあっさりヘルシー鍋も、厚揚げとか油揚げを入れたせいで高カロリーになってしまうはんで気をつけねば!

豚より“鶏”ば選ぶべし!

鍋の主役である肉は、豚よりも鶏の方が低カロリーなんず。鶏肉の中でも低カロリーで高栄養価があるのが「モツ」。豚モツもカロリーは約175kcal

ビタミンAとBが豊富だはんで美肌効果もバッチリ♪さらに鉄分が豊富だはんで、貧血予防にもなるし健康的なダイエットができるんず。

鍋ば食べる時間に注意

夜18時以降は食べない

鍋ダイエットはいつ食べても痩せる料理ではねんず!倖田來未が「-16kg」に成功したのには「夜18時以降は食べない」ば守ったから。

食べる時間が就寝前に近いほど、消化できずに脂肪が蓄えられでまるんず。できるだけ食べてから、時間を空けて眠るようにするべし。

食べた30分以内に軽い運動

食後30分以内の運動
ただ食べるだけでねぐ、食べたカロリーば消費するために軽い運動も倖田來未はしてたんだど。食後の運動はダイエット効果がいつもよりグッとあがるんだとか。

体内に蓄積される糖質ば、効率よく消化吸収することで、脂肪がムダについたりするのば抑える効果があるんず。

産後ダイエットでおすすめの鍋料理レシピ集

■しょうがで体の中からポッカポカ

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引用:クックパッド「ダイエットにおすすめしょうがの水炊き鍋」

■野菜がたっぷり食べられる鍋

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引用:クックパッド「産後11Kダイエットお野菜くるくる巻美鍋」

■お手軽ランチに最高!

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引用:クックパッド「電子レンジdeヘルシー1人鍋?節約ランチ」

おさらい

【鍋ダイエットの効果】

・血行促進効果
・美肌効果
・満腹効果

【鍋ダイエットの注意点】

・つけタレはポン酢
・夜18時以降は極力食べない

主食、主菜、副菜が1品でバランスよく食べられる鍋ダイエット。鍋だけでねぐ、食後の運動などば取り入れた結果「-16キロ」なんだばって、時間がない人や運動が苦手なママの産後ダイエットとして、お手軽だはんでオススメだよ。

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青森の隠れ名産が「もやし」って知ってら?

青森県弘前市を秋田方面へ向かう途中にある大鰐町。ここは温泉の街として有名なんず。温泉熱と温泉水を使って作られているのが「大鰐温泉もやし」。

なんと350年前から作られている、伝統的なもやしなんず!普通のもやしと違って、なが~いのが特徴的。

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引用:ふらっと ふるさと「八木橋もやし」より

青森ではもやしの先端に大豆がついていることから、「豆もやし」って呼ぶほうが多いんず。加熱してもシャキシャキった歯ごたえが病みつきになる♪

大鰐町の飲食店さ行けば“もやしラーメン”とか食べることができるよ♪ほかにも東京のアンテナショップでも購入できるはんで、見つけた時は食べでみてね~。(伊勢丹新宿店やアンテナショップあおもり北彩館東京店※11月頃~4月頃)


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