妊娠中のカップラーメンの影響は?塩分やカロリーの注意点

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お湯さえあれば手軽に食べられるカップラーメン!

今や糖質オフに減塩、カロリー控えめなど健康にも配慮された商品がたくさん発売されています。とはいえ、どうしてもカップラーメンというと身体に悪いイメージがつきもの。

妊娠中に食べても問題はないのですが、より安心して食べるために知っておきたいポイントをご紹介します。

今回の記事はあくまでママたち応援団ができる限り詳しくまとめた内容になりますが断定はできません。専門的な知識や内容は通われている産婦人科にご確認くださいね。
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塩分が多い!妊娠中はスープは残そう!

カップラーメン

カップラーメンが身体に悪いと言われる理由の一つはその塩分の多さです。

一般的にカップラーメンには5~6gの塩分が含まれてされています。

成人女性の食塩摂取目標量は一日7g未満ですが、実際には平均して一日9gを超える量の塩分を摂ってしまっていると言われています。

更に、妊娠中は塩分を摂り過ぎると妊娠高血圧症などを引き起こす可能性があるので、特に注意する必要があります。カップラーメンに含まれる塩分の多くはスープにあるとされているので、なるべくスープは飲み干さないのが良いでしょう。

 

気になるカロリー!ノンフライか揚げ麺か?

ノンフライか揚げ麺

 

カップラーメンのカロリーは200キロカロリー以下のものから600キロカロリーを超えるものまで幅広くあります。

麺を油で揚げている商品はやはりカロリーが高くなりがちな一方、高温で麺を乾燥させてつくるノンフライ麺のカロリーは比較的抑えめなものになっています。

妊娠中、カロリーの摂り過ぎが気になるけれどどうしても食べたい、といった場合は揚げ麺ではなくノンフライのものを選ぶほうが良いと思います。

下記におすすめの低カロリーカップラーメンをまとめてみましたので参考にしてくださいね。

 カロリー  商品名 メーカー
134kcal ブタメン しょうゆ  おやつカンパニー
156kcal サイリウムヌードル しょうゆ 日清
157kal

ブタメン カレー

おやつカンパニー
163kcal

ブタメン とんこつ

おやつカンパニー
189kcal スーパーカップミニ もやしみそラーメン エースコック
198kcal カップヌードル シーフードヌードル ライト 日清
217kcal 彩り野菜の豆乳ラーメン SLIM
219kcal ピーヤング春雨 まるか食品
243kcal 中華三昧タテ型 赤坂榮林 酸辣湯麺 明星
256kcal

評判屋 わんたん麺 鶏だし塩味

明星


 最近では健康志向の高まりや糖質オフの流行から、様々な商品が販売されていますよね。

低カロリーだからといって食べ過ぎはもちろんNGですが、自分にあったものをうまく選んで楽しむのがいいでしょう。

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トッピングや食べ合わせで栄養バランスをカバー!

トッピングの野菜

 

カップラーメンの主な栄養素は炭水化物と脂質ですよね!

もちろん炭水化物も脂質も立派な栄養素で体に欠かせないものです。

ですが、これらの栄養素もほかのたんぱく質やミネラル類等とバランス良く摂ることでその効果を発揮するもの。カップラーメンを食べる際には野菜や肉、魚などを少し加えて栄養バランスを整えるのが良いでしょう。

ツナや卵などのたんぱく質は脂肪燃焼を促しますし、食物繊維豊富なわかめを加えれば、血糖値の上昇を穏やかにして太りにくくなる、といった効果も期待できます。

避けたい油もある!

ただし、えごま油やアマニ油、シソ油、ココナッツオイルを加えるのは危険です。

えごま油やアマニ油はオメガ3を含み体に必要な油として人気がありますが、これらは発泡ポリスチレンの容器を変形させることがあります。

シソ油やココナッツオイルも同様ですので、健康や美容によいとはいえ、これらの油をカップラーメンの容器に加えるのはやめましょう。

詳細は各メーカーのホームページをご参照ください。

妊娠中は食品添加物はOK?

グルタミン酸ナトリウム


カップラーメンの添加物でよく注目されるものに、かんすいグルタミン酸ナトリウムがあります。

かんすいは中華麺のコシや風味を出すのに使われ、グルタミン酸ナトリウムはいわゆるうまみ成分と言われています。日本では食品衛生法で使用が認められたものを使っており、過度に摂り過ぎず通常量を摂取する分には問題がないとされています。

グルタミン酸ナトリウム

なお、グルタミン酸ナトリウムは別名MSG(Mono Sodium Glutamate)と言い、味覚障害を引き起こす可能性がある、と話題になったことがあるのをご存知でしょうか。

アメリカなどではいまだに”No MSG”とパッケージに記載がある商品もあるようです。

しかし、グルタミン酸ナトリウムは常識的な量を食べるには安全と科学的にも証明されています。商品を扱う大手メーカーも根拠のない風評被害に苦しんでいるようです。

まとめ


妊娠中にカップラーメンを食べるのは気がひける…でも食べたい!といった時は誰にでもあるもの。

コンビニやスーパーでいつでも気軽に手に入るものだからこそ、ひと手間かけて栄養価をアップさせたり、その前後の食事に気を付けたりすることで、うまく妊娠中の生活にも摂り入れていくのがいいですね。

但しどんな食品にも言えることですが、くれぐれも食べ過ぎには注意しましょう。

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