妊娠初期の便秘の原因は?ママたちはコレで対策してる!【アンケート結果】

妊娠がわかるとお腹に力を入れることを極度に警戒してしまう。さらに、つわりでご飯が食べられなかったり、水分不足になったり・・・。したはんで、妊娠初期は便秘になりやすいんず。

ちょちゃんべも妊娠初期の便秘でものすごく悩んだ。力みたくてもどこまで力入れてもいいのか。便秘になればお腹が張る気がするんだばって、なにか関係しているんだべが?など。同じ悩みを抱えるママたちのために、便秘経験者のママたちの解決策ばまとめてみだよ!

<目次>

1.ママたち160人に「妊娠初期の便秘」を緊急アンケート
2.ちょちゃんべも体験!妊娠初期のツライ便秘
3.妊娠初期は便秘になりやすいんだど!その原因は?
4.力めば出そう!妊娠初期の便秘は踏ん張らない方がいい?
5.このお腹の張りは便秘のせい?妊娠初期の便秘との関係性
6.ママたち実践!妊娠初期の便秘はこうやって解消してた!
7.【体験談】妊娠初期の便秘対策を実践した結果
8.おさらい

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ママたち160人に「妊娠初期の便秘」を緊急アンケート!対策方法と結果

妊娠中や出産後のママたち160人さ「妊娠初期に便秘を経験しましたか?対策方法と結果を教えてください!」をアンケートしてみだよ!アンケート結果ばまとめたはんで、ツライ妊娠初期の便秘で悩むママたちは参考にしてみでね~。

妊娠前から便秘体質でしたか?

はい・・・72人
いいえ・・・88人

妊娠初期のスッキリ日は何日に1回でしたか?

2日に1回・・・36人
3日に1回・・・69人
4日に1回・・・27人
5日に1回・・・19人
6日に1回・・・3人
7日に1回・・・5人
それ以上・・・1人

妊娠初期の便秘解消のためにどんな対策しましたか?

【効果があった】

・つわりがひどくて、特定の飲み物や食べ物しか摂れなかったため、婦人科の先生に相談するという対策を取った。結果、効き目の弱い便秘薬を処方してくれてそれを飲んでいた。


・お通じが良くなると聞いてノニティーを毎日飲みました。


・乳酸菌のサプリメントを飲み、軽いウォーキングをした。


・ドライプルーンが、特効薬でした。


・朝に冷たい水をコップ一杯飲む。本屋に行く


・とにかく繊維質の食べ物をよくとって、なるべく歩くようにしました。一番効果があったのは、レンズ豆とセロリのスープです。トマト味にしたり、コンソメ味にしたり、まとめて作り置きにして、食べていました。食べた翌朝は、すっきり出来ます。


・なるべくこんにゃくを食べていました。


・妊娠初期はつわりの症状が出るのも早かったため、とにかく野菜を摂取しようと具だくさんのお味噌汁を食べるように心がけていました。


・妊娠前は、毎日必ず一度は便がありましたので、妊娠初期便秘になり焦りました。とりあえず、ウォーキングと水分はいつも以上に摂取しました。


・ルイボスティーをよく飲んでいました。また、ツワリが落ち着いている時は軽いウォーキングもしていました。

【効果がなかった】

・朝一に水を一杯飲んだり、ヨーグルトを食べたりしていました。


・とにかく水分をとりました。便秘薬は使いたくなかったので・・・


・病院でマグミットを処方してもらいました。


・産婦人科で便秘解消の薬を貰いました。後は、繊維しつの食べ物を食べました


・水分を積極的に摂りたかったが、なかなか難しかったので、水分の多いきゅうりや果物、グレープフルーツなどで排便を促していた。運動もなかなかできないし、お腹のマッサージも赤ちゃんに影響がありそうでできなかったので、とりあえず食べられるもので解消しようと試みていました。


・食物繊維をたくさん取るようにしました。あとは野菜ジュースを飲みました。


・繊維質の多い根野菜を食べたり、腸内環境を整えるためにヨーグルトを食べたりしました。


・水分をたくさん取る、サプリを取る、産婦人科で漢方をもらう。


・青汁を飲んだり水分を多めにとりました

妊娠初期の便秘対策をした結果はどうでしたか?

効果があった 117人
効果がなかった 43人

ちょちゃんべも体験!妊娠初期のツライ便秘

まずは実際にちょちゃんべが妊娠初期に体験した便秘話ば紹介するよ。

妊娠前から便秘体質だったのか?

妊娠前は毎日スッキリするほど快調だったんず!

実は小さい頃からお腹が弱く、ちょっとイヤな事があったり緊張したりすれば、すぐ下痢さなってまるんず。したはんで、1日2.3回とトイレに駆け込む日が多かったんず。

これまで便秘とは無縁の生活を送っていたちょちゃんべ。家族は便秘体質が多かったはんで、羨ましがられてたほどだったんず。

妊娠初期のスッキリ日は何日に1回?

妊娠がまだわからない頃の超初期の段階で、2日に1回、3日に1回と「ん?便秘気味だな・・・」って日が続いたんず。んで、妊娠したってわかった瞬間から、急に4~5日とトイレに行けず6日目でやっとスッキリって日が多くなった。

妊娠がわかってから“力む”ことが怖く、お腹が痛いけどトイレに座って自然に出るまで待っている状態が毎回。黙っててもなんも出ねんで、そのままトイレば後にする日も多かったんず。その結果、便秘が続いてる日はお腹がパンパン。

便秘解消のためになにか対策した?

3人目は食べつわりだったはんで、とにかく食べまくる毎日。食べれば便秘も解消されると思ったばってなんもかわらね。スッキリするために食物繊維や水分を積極的に食べるようにしたんず。

たとえば・・・食事の中心にレタスサラダや野菜料理、食後は毎日りんごを1日1/2カット。仕事中はノンカフェインの麦茶とプレーンクラッカーやせんべいで、空腹を満たしつつ便秘対策していだよ。

便秘対策をした結果は?

ほとんど効果なし。ただ、食生活の乱れを少し意識したら、スッキリする日までの期間が短くなったよ!

食べねば便秘さなるしつわりで具合も悪くなるはんで、一日中食べ続けてたっきゃ、みんなに「食べすぎでない?」っていわれる毎日。それなのに、妊娠前みたいに毎日スッキリさねのが不思議でたまらねしたじゃ。

妊娠初期からリンゴヨーグルトを食べ続けてるよ

つわりがだいぶ落ち着いた妊娠14週頃からりんごジャム入りヨーグルトば毎朝食べているんず。

ヨーグルトが元々苦手なんだばって、りんごジャムと混ぜ合わせると適度な酸味と合わさって美味しく食べれたよ。ちょちゃんべが毎朝食べているリンゴヨーグルトのレシピがこれ♪

材料
・りんごジャム(ご近所さんからの戴き物。クエン酸ば入れたジャムでさっぱりするよ。)
・プレーンヨーグルト

作り方
1.無糖のヨーグルトを好きなだけお皿に入れる
2.りんごジャムをヨーグルトの半分入れる

糖分控えめさするために、無糖ヨーグルトとりんごジャムの甘さだけでにしてるよ。毎日食べているおかげか、数日に1回だばって力まなくても大丈夫だよ。

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妊娠初期は便秘になりやすいんだど!その原因は?

妊娠すると生活環境だけでねぐ、体内環境もガラリと変わるんず。そのおかげで妊娠初期は便秘になりやすい体質になるんだど。色んな原因が関係しているみてんだはんで、少しまとめてみだよ!

ホルモンバランスが変化する

妊娠中は女性ホルモンのひとつである黄体ホルモンが盛んに分泌。このホルモンは、お腹の赤ちゃんがゆっくり過ごせるように、そして妊娠ば維持するために必要なホルモンなんだど!

体にとっては必要不可欠なホルモンだばって、分泌量が増えると体内に水分を蓄えるため腸内の水分量が減ったり、筋肉の収縮を抑え腸のぜん動運動力を低下させたりするんず。便秘の原因は腸の動きが弱ること、水分不足が大きく関係しているんず。

自律神経が乱れる

妊娠とわかった瞬間から、家族・仕事・妊婦生活など色んな不安と負担が伸し掛かる。この悩みはママにとって大きなストレスで、自律神経さ悪い影響を与えてしまうんず。自律神経が乱れれば、代謝が低下して血行不良など引き起こしてしまうんず。

代謝低下は腸内環境とも繋がっているはんで、便秘が起こりやすくなるんず。

子宮が大きくなり腸を圧迫

妊娠初期はお腹が目立たねぇはんで、お腹の赤ちゃんも小さく感じるんだばって、実はもの凄いスピードで成長しているんず。赤ちゃんだけでねぐ、羊水が作られたりと赤ちゃんの部屋を作るために子宮はどんどん大きくなるんず。

これによって腸内が狭くなって、今まで活発に動けていた腸が狭い空間でしか活動できず、便通が悪くなったり血行不良さなりやすくなるんず。

運動不足により代謝低下

妊娠初期って体調の変化を感じやすく、妊娠前と比べると半分以下の運動量さなってまるんず。運動さねば筋肉が使われず、腸の動きも鈍くしてしまうんず。運動不足は代謝低下や血行不良など、便秘を作る原因がいっぱい。

食生活の乱れ

妊娠してから食の好みが変わったママも多いんでねべが?つわりなどの影響で、食べたくても一切食べ物ば受け付けないって日もあるんず。食べない日が続けば、腸内にカスが溜まらず排出する準備ができねんず。

せっかく溜まっても水分不足でカチコチになったカスは、腸内さ溜まり続けて頑固な便秘が発生してしまうんず。

力めば出そう!妊娠初期の便秘は踏ん張らない方がいい?

妊娠初期の便秘の原因、色んなことが関係しているんだばって出ないものは出ない。でも、たまに「んっ!」って踏ん張れば出そうなときもある・・・。あまりお腹にチカラば入れすぎて、出血など起こったら怖いはんで目一杯力むことができねんず。

そこで、妊婦健診時に主治医さ「どこまで力んでも大丈夫なのか?」聞いてみたよ!

【先生からの回答】
妊娠初期なら、あまり気にせず力んでも大丈夫です。ただし、顔が真っ赤になるほど力むのは避けてください。あと、できるだけ力まず自然排泄が望ましいですね。

力みすぎはお腹の赤ちゃんさ負担もかかる心配があるんだばって、キレ痔などの原因にもなるんだど!妊娠中に痔を患うママも以外に多く、ヒドいと手術とかさねばまいね事もあるんだど。

このお腹の張りは便秘のせい?妊娠初期の便秘との関係性

ちょちゃんべが妊娠初期に悩んでいたひとつに「お腹の張り」があったんず。よく考えてみると、便秘3日目とスッキリした後のお腹の調子に違いがあるんず。もしかしたら「この張りは便秘が関係してる?」と感じ、数日間、様子を見ることにしたんず。

やっぱりトイレに行けば、お腹の張りが治まる。でも、妊娠初期は大切な時期だはんで自己判断は危険!下っ腹がパンパンに張る日は横さなって休んで、大事を取ってたんず。

もしかしたら危険な張りかもさねはんで、妊婦健診のときに便秘になればお腹が張るのか一応聞いてみだよ。

【先生からの回答】
すべてが関係しているわけではないけど、お腹にガスがたまったりして張りを感じることはあります。少し休んでも張りが治まらないようであれば、お電話ください。ちょちゃんべさん、いま便秘ですよね。必要であれば便秘薬を処方しますがどうしますか?

必ずしもお腹の張りは便秘とはいえないんだばって、少なからず関係性があるらしい。んで、妊婦健診で便秘なのかもわかるらしい。恐るべし先生!まじまじと言われると、なんだか恥ずかしいの(笑)

妊娠中は市販の便秘薬を飲めばまいね。便秘薬は希望により、医師から処方してもらうことが出来るんず。

医師から処方してもらった便秘薬の効果

2人目を妊娠中、1週間経ってもスッキリせず医師に便秘薬をお願いして処方してもらったんず。処方してもらったのが「ラキソベロン液」。飲み方は、お水に数滴入れ混ぜ飲むだけ。

効果がなければ、量を少しずつ増やして飲むんだばって、ちょちゃんベは全く効果がねがったんず・・・。

効果は人によって違うみたいで、数滴だけですぐトイレに駆け込んでスッキリしたって人も居るんず。ちょちゃんべの腸は頑固なのかその後も効果が実感できず、結局薬に頼らずスッキリ出来だよ。

追記:3人目は錠剤タイプの便秘薬!効果がヤバイ

3人目を妊娠してこれまでなんとか便秘解消できてたんだばって、妊娠6ヶ月目に突入を前に数日間でない日があって・・・。お腹の張りと気持ち悪さに耐えられず、ついに便秘薬ば処方してもったんず。

これまで液状の便秘薬ば妊娠中は処方してもらったことがあるんだばって錠剤ははじめて!とりあえず2週間分、効果があれば続けて同じのば出してくれるんだど。処方されてから朝・昼・晩の3回飲んだばってこれがヤバイ!!

朝からお腹がゴロゴロと鳴り響き、かなりゆる~い感じでスルスルと出たよ。あんなにお腹がパンパンだったのに、やっぱり便秘解消されれば息苦しさがねくて快適だの。効果が強いはんで、3回分飲んだら2日空けて、その間に出ねがったら3日目にまた1日分飲むば繰り返したよ。

ちょちゃんべの場合、妊娠中の便秘薬は「液タイプより錠剤タイプ」の方が効果があったよ!

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ママたち実践!妊娠初期の便秘はこうやって解消してた!

妊娠中のママは、初期から便秘に苦しんでいる人が多く、いろんな対策ばして乗り越えていたことが判明。ちょちゃんべも実際におこなった事なども含めて、便秘解決策ば紹介するよ。

トイレに座りしばらく粘ってみる

便秘だからとトイレから遠ざかる毎日でねぐ、最低でも1日1回は座ってみることが大事。

・とりあえず決まった時間にトイレに座る
・出なくてもしばらくジッと座る
・10分~20分ほど座ってなにもなければ切り上げる

実際にちょちゃんべも実践したんだばって、この方法は力まなくても出る時は出る!トイレに座っているだけで自然と便が出たくなることもあって、毎日同じ時間に繰り返して習慣づけて少しでもスッキリさせるママが多かったよ。

サラダや果物など積極的に食べる

とにかく便秘になったら食物繊維を摂る。妊娠中でねぐても「便秘=食物繊維」のイメージが強く、つわり中でも食物繊維が豊富な食べられる物ば選んで食べているママが多いよ!

食物繊維が豊富な果物や野菜がこれ↓

種類 働き 食材
水溶性食物繊維 便の水分量を増やし柔らかくする。腸内に善玉菌を増やす効果がある。 きのこ類・ごぼう・らっきょう・エシャロット・アボカド・りんご・バナナ
不溶性食物繊維 水に溶けない食物繊維。便の量を増して排出を促す効果がある。 ブロッコリー・ごぼう・さつまいも・大豆・大根の葉っぱ・えだまめ・人参・ほうれん草・グリンピース・パセリ・アボカド・キウイフルーツ

果物ならドライフルーツ!

調べてみだっきゃフルーツに含まれる食物繊維の量は、思ったよりも少ねぇんず。


引用サイト:大塚製薬

んだばって果物ば乾燥させたドライフルーツにすれば、食物繊維量が約5倍~と豊富になるんず!バナナチップやレーズンなど、乾燥したほうが便秘解消にも役立つし、小腹が減った時にもオススメ食材なんず。

こまめに水分補給をする

妊娠初期は赤ちゃんが快適にお腹の中で過ごせるために、羊水が作られたりと水分がたくさん使われるんず。つわりでなにも口にできない日が続く妊娠初期は水分不足になりやすいんず。水分をしっかり補うことで、腸内環境が潤って便も柔らかく排出されやすくなるんず。

対策として・・・
・朝起きたら常温水をコップ1杯飲む
・食事のときも水をこまめに飲む
・間食にルイボスティーやたんぽぽコーヒーなど

水分不足ばカバーするために、ママたちはこまめな水分補給ばしていたんず。水分といってもカフェインや砂糖たっぷりのジュースでねぐ、水やノンカフェインの麦茶などば選ばねば意味ねぇよ。

乳酸菌・オリゴ糖に頼る

便秘の原因は腸内環境の悪化。腸のぜん動運動が低下したり、善玉菌より悪玉菌が増え過ぎれば腸内環境が悪くなり、便は排出されず溜まる一方なんず。

善玉菌のエサとなる乳酸菌やオリゴ糖ば食事と一緒に摂ることで、腸内環境ば改善できるんず。粉末タイプの乳酸菌やオリゴ糖も売っていて、食事の味ば変えずに手軽に摂取できる商品も人気だよ。

体を冷やさないようにする

体が冷えれば代謝が低下して血行不良さなる。血液が巡らねば、腸内環境も活発に動かねぐなって便秘さ繋がるんず。

妊娠初期はホルモンバランスや免疫力低下で、体の冷えを感じやすいんず。体が冷えないように冷たい飲み物でねぐ温かい飲み物。靴下を履いて手足からの冷えを防ぐなどして温めるべし。

【体験談】妊娠初期の便秘対策を実践した結果

ちょちゃんべは2つの対策で、妊娠初期の便秘対策ば行なったよ!

1.トイレでジッと座り習慣づけ

力むことが怖くてガマンし続けた結果、数日間の便秘が発生!お腹パンパンで苦しいのに、力めない辛さは妊娠中でしか体験できないこと。
お腹がムズムズしてきたはんで、とりあえずトイレへ直行。力まず自然排出をするため、ジーっとトイレに座り込み。

5分後・・・出ない。
10分後・・・出ない。

(子供がトイレをノック。「なにしてるの?」と話しかけられ集中力が途切れる。)

15分後・・・トイレを退出。

それから数分後、また下っ腹付近にズキンとした痛みが発生!トイレに直行→座り込み開始。

2分後・・・出た。

座り込み作戦、1回目は失敗したばって2回目は数分で成功!しかも力むことなくスッキリ♪粘ることも大切だばって、諦めも大切だってことがわがったよ!

トイレに座り込みは集中力も大事。扉の向こうでガヤガヤされると、出たいのも出ねぐなってまるはんで、できるだけ1人の時にトイレに入る事ばおすすめするよ。

2.食後に毎日リンゴ!

ちょちゃんべも食べ物でなんとか便秘解消するために、とにかく毎日リンゴを1日1/2~1個は必ず食べることにしてたんず。リンゴって水分と食物繊維が豊富な果物だし、青森のご当地フルーツだはんで手軽に購入できたりするんず。

ドライフルーツにした方が食物繊維量も増えるんだばって、つわりでさっぱりしたい時はやっぱり生りんごに限る!

3人目妊娠中の食べつわりと便秘対策にちょんどいい果物!でも毎日食べ続けた結果、ダンボール箱にずっぱどあったリンゴもなくなり、便秘再開・・・。やっぱりリンゴパワーってあるんだな~って実感したよ(笑)

おさらい

妊娠初期は便秘になりやすい時期。そのせいでお腹の張りを感じたり、食欲不振になったりと体調にも変化が出るんず。便秘は食生活などで改善することが出来るはんで、まずは出来ることからやってみるべし!

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