産後ダイエット|いつから腹筋OK？お腹の引き締め効果はあるんず？

妊娠中に伸びた皮だけが目立つ産後。「みたぐねぇじゃ～」って思っちゅーママも多いんでねべが？（みたぐねぇ→醜い）お腹周りば鍛えるんだば腹筋！

んだばって、一体いつから始めるもんなんだが、わがらねよな。効果だって本当にあるのかわがらね。腹筋ば始める時期と効果、注意点ばまとめてみたよ。

今回の応援団員：ちょちゃんべ

産後いつから腹筋を始めればいいんず？

産後1ヶ月頃からスタート

産後ダイエットはどんなストレッチでも、1ヶ月健診が無事に終わってからが基本なんず。産後1ヶ月までは、体力を使ったママがしっかり休む期間。ゆっくり過ごすことで、子宮の回復や体調回復がしっかりできるんず。

でも、腹筋って横になってチョチョッとやれる簡単なストレッチ。したはんで「ちょっとくらいだば・・・」って気持ちで、ついついやってまるママも多いんず。産後の肥立ちが悪いと、こんな影響が出るんず。

・更年期障害に影響
・冷え性
・腰痛

産後1ヶ月は、安静にしてるのが一番！無理さねようにすべし。腹筋ができるように、少しずつ体やケアグッズの準備だけばするべ！

産後の腹筋で準備したほうがいいもの

腹筋っていつでもどこでも、手軽に出来るストレッチ。なにも用意さねくても、体一つで出来るから産後ダイエットの中でも楽な部類なんず。
腹筋をよりやりやすく、腰などに負担ばかけないようにケアグッズがあれば便利だよ！

・骨盤矯正ベルト
・ガードル
・ウエストニッパー

ガードルはお尻周りや内ももだけでねぐ、お腹周りのたるんだ肉もキュッと引き締めるタイプがオススメ。今まで使ったことがないママも、この機会に使ってみるべし！使うだけでもメリハリボディが作れるよ。

産後に腹筋せばどんな効果があるんず？

腹筋すればなしてお腹周りが引き締まるのが知ってら？腹筋の効果は外見だけでねぐ、実は体内からダイエット効果が期待できるんず。

腹筋の消費カロリー

腹筋ば1分間に15回せば「7.44kcal」の消費（※年齢：20代～29歳 体重：50キロ)。キャベツ30g分の消費カロリーに匹敵！

腹筋の消費カロリーは、年齢と体重で計算されるんず。したはんで,
みんな同じ消費カロリーとは限らねぇ。基礎代謝が低いママだば、もっと回数ば多く腹筋せねば、消費カロリーが上がらねって事もある。

基礎代謝が上がる

一日の消費エネルギー量の約7割が基礎代謝。基礎代謝が下がるとカロリー消費が遅くなるんず。

骨盤の開き・ゆがみ、加齢、筋肉の衰えなどで、基礎代謝は低下。腹筋して筋力アップすれば、基礎代謝も自然と上げれるんず。

代謝アップせばカロリー消費もよくなり、太りにくい体質ば作れるんず。

便秘解消

内臓が下がり腸を圧迫したりなどが原因で、便秘がおこりやすぐなるんず。腹筋すれば筋肉が鍛えられて、内臓も元の位置さ戻る。んで、代謝もよくなって、腸のぜん動運動がよくなり便秘解消さつながるんず。

腰痛から開放される

産後、腰痛に悩むママも多いんず。骨盤が開いたことで、骨盤底筋が弱り、支える力が弱くなってしまうんず。腹筋すれば、同時に骨盤底筋も鍛えられて、自然と腰痛改善さつながるんず。

ポッコリお腹が解消

腹筋ば引き締めれば、なして骨盤のゆがみが解消されるのか。それは、骨盤の歪みは筋力の低下が原因でもあるからなんず。

産後に目立つポッコリお腹、原因は骨盤が開いたりゆがんで、内臓がスッポリ入るスペースが出来てしまったはんで。つまり、ポッコリお腹は内臓が下がった状態と言えるんず。

腹筋することで、腹筋郡である腹横筋ば引き締めるんず。下がってしまった内臓ば、正常の位置さ戻すようにサポートしてポッコリお腹が解消されるんず。

産後ダイエットで効果が出やすい腹筋方法

普通の腹筋じゃ脂肪は減らない

いつもの腹筋では、産後ダイエットの効果さ繋がらねんず。脂肪燃焼させるには、お腹周りの筋肉（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）さ、働きかけた腹筋が必要なんず。

産後のお腹のダイエットに！簡単ストレッチ

産後1ヶ月が過ぎ、体調が整ってきたときにスタートできる手軽腹筋。あまりハードでねぇはんで、まずはこの腹筋で体ば慣らしていくべし。

産後のお腹に効果的 引き締めエクササイズ

テレビば見ながら、ちょっとだけ時間があるときなど、スキマ時間でできる腹筋。お腹周りの筋肉ば意識してやってみるべし！

くびれ作りにも下腹ダイエットにも！最強の腹筋「バイシクルクランチ」

紹介した腹筋の中でも、ちょっとハードなストレッチ法。んだばって、腹筋＋くびれの両方ば鍛えることができるはんで、一石二鳥のストレッチなんず。

おさらい

開始時期：産後1ヵ月後～
メリット：ポッコリお腹解消、便秘解消、冷え性改善など
成功のカギ：基礎代謝を上げる→脂肪燃焼

産後の腹筋は時期ば見てから始めるべし！初めからハードな腹筋は長続きさねはんで、体が慣れるまで簡単な腹筋ストレッチから始めるべし。