産後太りの原因ってなんだべ?体重を戻したい!解決策は?

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一生懸命、産後ダイエットばやってるのに「出産前の体重さ戻らねぇじゃ~」って悩んでね?産後は体重が戻るっていわれるのに、現実はなかなかもどらねぇんず。産後太りばおこす原因やどんな解決策がいいのかこれから紹介するよ!

今回の応援団員:ちょちゃんべ

産後太り?出産してすぐ体重は何キロ減るんず?

産後すぐは臨月と比べると約-5キロほどしか減らねぇんず。

妊娠中のママの体重が増えるのはこんな理由があるんず。

・赤ちゃんの分
・赤ちゃんを守るため脂肪

出産すれば赤ちゃん+羊水がお腹から出るはんで平均で5キロほど減るママが多いんず。産後の約1週間は汗や母乳とかで、自然に体内の水分が排出さるはんで、急激に体重が落ちるってことも多いんず。

産後すぐ出血量と体重ば測るんだばって、退院するまで体重と母乳量も測ることが多い。どれだけ体重が減っているか目に見えてわかるんだばってなかなか落ちねぇ・・・。

「出産前の体重に戻らねぇな~」

産後ばこういう思いで過ごしてねべが?

産後1ヶ月間は、ママの体力回復のためにゆっくり過さねばまいねんず。少しずつ前の生活に戻していくんだばって、痩せね体と付きあうのはちょっとストレスさなってまるんず。

産後1ヵ月から少しずつ体ば動かして、元の体重に近づける努力が必要!産後6ヶ月までの脂肪はやわらかいから落ちやすいはんで、産後太りの原因ば知らねばなかなか体重が落ちねんず。

産後のストレスに注意!

産後すぐは慣れない育児、体型が戻らないなどストレスが溜まりやすい時期。ストレスを感じるとストレスホルモンが分泌されるんず。

ストレスホルモンは自律神経を乱して、食欲旺盛にしたりやる気をなくしたりと悪いことだらけ。

産後すぐは体重の減りが少ねぐストレスさなるんだばって、体重ば戻してんだば体調が悪い日はしっかり休むべし!

ストレスが産後太りばつくっているかもさねよ。

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産後太りの原因はなんだべ?


出産せば、体のあちこちで不調が出てくるんず。それが原因で体重が減らねがったり体型が変わらねぐなるんず。そのほかにも産後太りの原因は、自分自身でつくっているかもさねよ!いくつかある原因ば見てみるべし!

基礎代謝が低下

基礎代謝がいいと、寝ている間でもエネルギーが消費されるはんで脂肪燃焼が自然とアップするんず。

基礎代謝が低下せば脂肪燃焼がおこりにくく、さらに血行不良で内臓機能の働きが弱くなるなど、いろんな不調が出てしまうんず。

産後、なして基礎代謝が低くなってしまうのか?

・運動不足
・骨盤のゆがみ
・睡眠不足
・栄養バランスが悪い

理由はさまざまあるんだばって、基礎代謝を改善せば自然に体重も落ちやすくなるんず。

基礎代謝アップするには?

ポイントは「内臓機能を上げる」こと。肝機能などによる消費エネルギーが多く「肝臓や内臓機能に負担のない食事」ば食べれば、体内からの基礎代謝がアップできるんず。

運動で筋肉つけることも大切だばって、体内改善もしてみるべし。

お腹の伸びた皮

「体重が減ったのにお腹周りがブヨブヨ・・・」

産後ママのあるある話(笑)体重が減っても、伸びた皮によってズボンが履けねぇってこと多くねべが?

妊娠するとママの体は、赤ちゃんを守るため脂肪ば作るんず。“脂肪が増える→皮膚が伸びる”がおこって、赤ちゃんの成長と一緒に大きく伸びた皮も出産すれば、まるで空気の抜けた風船みたいにたるんだお腹さなってしまうんず。

伸びた皮は皮膚の再生能力で自然に戻ることもあるんだばって、年齢や過ごし方で元通りに戻らねぇこともあるんず。

産前と産後の体型がまったく違うのばなんとかしたい!ってときは、新陳代謝ばよくせば産後太り解消さつながるよ。

新陳代謝アップするには?

ポイントは「血行促進」すること。血行不良さなれば水分や栄養分が運ばれず、お腹周りの皮膚が乾燥してまるんず。細胞組織が活発に動かず、皮膚が再生しようとさねことがあるんず。

ストレッチや栄養たっぷりの食事ば食べて、血行促進することでお腹の伸びた皮の引き締め効果が期待できるよ。

骨盤の開き・ゆがみ

産後は子宮が大きくなると同時に、骨盤が外へ外へと広がるんず。赤ちゃんがお腹の中でゆっくり過ごすために、ゆがみも出てしまうんず。

本当なら骨盤の形は逆三角形さなってるんず。んだばって赤ちゃんが産まれる道を作るため、骨盤の形が四角形に変化するんず!
産後の骨盤は自然と戻ろうとするんだばって、筋肉の低下などで正常位置に戻すことが難しいんず。産後の大きなどんず(お尻)は骨盤の開き・ゆがみが原因。

産後太りで目立つ体型戻しは、骨盤矯正ばしてちょっと手を加えてあげなくては早期改善さならねんず。

骨盤矯正するには?

産後の靭帯はやわらかくなっているはんで、できるだけ「産後6ヶ月まで」に骨盤矯正して正常の位置さ戻すべし!

骨盤ベルト、産後ガードルで骨盤リフォームばして、体調見ながら骨盤体操とかばしてみるべ。

カロリーオーバーな食事

産後太りの原因で一番多いのが「カロリーオーバーな食事」さなってること。

母乳の出が悪い、夜泣きやぐずりさ育児ストレスたまってねぇべが?ストレスが溜まれば、食欲ば増やすホルモンが分泌されるはんで、気がつけば食べすぎた~ってことが多いんず。

とくに母乳育児しているママは、母乳あげてるはんで余計にお腹が減るんず。消費カロリーよりも摂取カロリーのほうが高くなれば、産後太りは解消されねぇよ。

カロリーを抑えるには?

母乳育児だば1日の消費カロリーが約2100kcal。1日の食べる量がそれ以上になれば、代謝もどんどん落ちて“痩せにくい”体質ばつくってまるんず。どんなにダイエットしても効果が出ねぇ理由がこれなんず。

関連サイト:
母乳あげてれば産後ダイエットは必要ねぇ?それってホントなんず?

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産後太りを解消するには?

産後太りば気にしてるんだば、とにかく行動ばおこすべし!

育児も動くはんで軽い運動さなるんだばって、もっと筋肉ばつかって体さ刺激ばあたえたり、食べるものの見直しばしてみるべし!

骨盤矯正をする

産後太りで下半身がとくにブヨブヨっとしてるのが気になるんだば、骨盤矯正が効果的なんず。

骨盤ば正常な位置さ戻すことで、内臓機能も戻って基礎代謝ば上げることができるんず。骨盤矯正では「骨盤ベルト・骨盤ガードル」とか使うんだばって、そのほかにも骨盤体操とかば取り入れてエクササイズするべし。

関連記事:
産後ダイエット|骨盤体操でお尻の大きさって戻せるんず?

ストレッチをする

育児してれば1日があっという間だはんで「ストレッチしよう!」って思ってもなかなか時間が取れねことが多いんず。

育児中でも手軽にできるのが「~ながらダイエット」。

赤ちゃんば抱っこしながら、掃除しながら、寝ながらと○○ながらストレッチば取り込めることって多いんず。時間がない人、ダイエットという形式が苦手な人にオススメだよ♪

関連記事:
産後ダイエットが続かない!そんなママは「ながらダイエット」【簡単編】

食事ば見直す

太るってわかっているのに、ついつい食べすぎてしまうことねぇべが?

1日に消費するエネルギーよりも、体さ取り入れたエネルギーのほうが高ければ産後太りはいつまでたっても解消されねんず。食べるもののカロリーには気をつけねば、太りやすい体質さなってまるはんで注意!

関連記事:
産後ダイエットの食事なら鍋!芸能ママも実践で話題

おさらい

産後すぐ減る体重:約-5キロ分

産後太りの原因
基礎代謝が低下
お腹の伸びた皮
骨盤の開き・ゆがみ
カロリーオーバーな食事

産後太りの解消
骨盤矯正をする
ストレッチをする
食事ば見直す

産後太りは「体重・体型・食事」の管理ばしっかり行なってれば、ハードなダイエットさねくても“痩せやすい体質”ばつくれるんず。とくに産後は食事の変化がおこりやすいはんで、ちょっと意識してみるべし。

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