母乳あげてれば産後ダイエットは必要ねぇ？それってホントなんず？

「母乳をあげてれば痩せる！」ママたちの間のあるある都市伝説さなってるんだばって、実際はどうなんだべ？完母でも毎日の過ごし方や食生活の仕方によって、体重が一方的に増えることもあるんだど！手遅れになる前にどんな過ごし方がまいねのが紹介するよ。

今回の応援団員：ちょちゃんべ

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授乳中の消費カロリーはなんぼ？

授乳した一日の消費カロリー、なんぼ分だが知ってら？

600kcal

厚生労働省が報告する生活活動強度別エネルギー所要量さよれば、授乳婦は＋600kcal（/日）必要となるんず。
引用：第６次改定日本人の栄養所要量について

【一般女性の消費カロリー】
18～29歳女性：1550kcal
30～49歳女性：1500kcal

授乳中のママは、成人女性の消費カロリーさ＋600した数値差さなるんず！この600カロリー分ば消費するとなれば・・・

・ハンドマッサージ60分
・ストレッチ351・6分
・平泳ぎ58.6分
・ランニング75.3分

思った以上に体ば動かさねば、カロリーは消費されねんず。ハンドマッサージ60分をエステでお願いすれば、3千～4千円分の支払いさなるんだばって換算せば高げぇの･･･。

母乳をあげることによってカロリーが消費されてるな～ってのはわがる。赤ちゃんさおっぱいをあげた後に「お腹すいた～」って感じるママも多いのが、600kcalも消費されでるんだもんね。

赤ちゃんが毎日飲む母乳の量は月齢やその子の体質によって異ななるんだばって、ただ座って赤ちゃんに授乳しているだけでも消費されるカロリーがこんなにもあるなんてビックリだの。

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授乳してれば一日に600kcalも消費でぎるんだはんで、なんにもさねくてもいいじゃ～♪

って余裕こいでね？実は授乳中でも産後太りから抜け出せないのは、こんな生活ばしてるのが原因なんず。

そんな言葉を本気にしてはまいね！母乳をあげてるから大丈夫、なんてことは絶対にねーはんでの。昔の人は食べ物も今ほど脂質の濃いものでねがったし、栄養のある母乳ば飲ませて赤ちゃんが病気にならねぇようにってよく言ってた言葉なんず。

だばって今の食事は和食より肉など中心の洋食に近いものば食べることが多いんず。母乳あげててお腹が空くのはわがるし、美味しい唐揚げとかハンバーグとか出されると、ついつい食べ過ぎでまる。

でもよくいわれる「二人分食べなさい！」この言葉、鵜呑みにしてしまうと自分自身に帰ってくるよ。確実に・・・。

授乳中はつねにお腹が空いた状態だはんで、ケーキバイキングや焼肉食べ放題は絶対にもと取れる!!と意気込んで、行った経験があるちょちゃんべ。産後の体重は減るどころか、増える一方だったんず。

焼肉1回あたりの摂取カロリー：1800～2800kcal

“たまにだし、いっか～”ってご飯に誘われると自分に言い聞かせお出かけ。結果→消費カロリーより摂取カロリーが上回って体重が増える。

ケーキはバターに砂糖に小麦粉に・・・と、糖質も脂質もたっぷり入っているんず。焼肉も肉だけでねぐ、ご飯やパスタとかおかずも一緒に食べる事が多いはんで、体内では摂取カロリーのオンパレードさなってる状態なんず。

摂取カロリーの計算
【自分の標準体重】
＝身長(m)ｘ身長(m)ｘ22

【摂取カロリー】
＝標準体重×25～30（※1）
※1.体重1kgあたりに必要なkcal

【摂取カロリー】の計算ばするための“25～30”の数字は、日常の運動量によって変化するんず。詳しくはこちら↓

普段の生活の過ごしかたで、運動量がまったく違ってくるんず。運動量さ比例して必要カロリーは違ってくるはんで、授乳で消費したカロリーよりも上回って摂取カロリーが超えれば体重が減らねぐなってまるんず。

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母乳をあげているママなら一度はこんな経験したことねぇ？

「さっきメシ食ったのに空腹･･･」

つねに空腹との戦いだったはんで、ご飯を食べてすぐでもおやつとか食べでまるんず。んで、よく自分にこういい聞かせるんず。

「ママが食べたものは赤ちゃんの栄養さなるし、カロリーも消費されているから大丈夫～♪」

この油断が“授乳中は産後ダイエット必要なし！”さ、つながってまるんず。ついつい口にしてまる有名なおやつのカロリーば調べでみたよ。